🍳 Les bons réflexes pour bien démarrer la journée
1. Un petit-déjeuner équilibré
Évite les produits trop sucrés (biscuits, céréales industrielles). Privilégie :
Des protéines (œufs, yaourt, purée d’oléagineux)
Des bons glucides (flocons d’avoine, pain complet)
Des fruits frais
Une boisson chaude naturelle (thé vert, eau citronnée, infusion)
🥗 Le déjeuner idéal pour éviter le coup de barre
Légumes frais (fibres + vitamines)
Protéines (animales ou végétales)
Féculents complets (quinoa, riz complet, lentilles)
Huile de qualité (colza, olive, lin)
🚫 Évite les plats lourds, les fritures et les excès de pain blanc ou sucre raffiné à midi.
🍎 Les encas intelligents pour rester concentré
Plutôt que des barres sucrées ou des biscuits, opte pour :
Un fruit + quelques amandes
Une compote sans sucre + graines
Une tranche de pain complet + miel naturel
🛏️ Et le soir ?
Mange plus léger pour bien dormir et te régénérer :
Légumes cuits
Protéines douces (tofu, poisson, œuf)
Féculents en petite quantité (si besoin)
💡 Astuces bonus pour garder la forme
Hydrate-toi toute la journée
Bouge un peu après les repas
Évite les excitants après 17h
Gère ton stress (il consomme de l’énergie !)
✅ En résumé
Une bonne énergie passe par une bonne assiette ! Adapte ton alimentation à ton rythme de vie, privilégie les aliments complets et naturels, et ton corps te le rendra par plus de vitalité.
